ニート脱出のためプログラミングを始めた30代後半おじさんの冒険録。

ぱらぽれ

節約

腰痛と尻の痛みが和らいだ椅子&机。寝ながらPCのススメ

腰痛とお尻の痛みに悩まされる同志のみなさんこんにちは。

ぱら
腰痛歴は10年ほどです!
ぽれ
お尻の痛みはここ数カ月ね。

長時間座る生活のせいで腰痛は悪化の一途をたどり、ここ数カ月はお尻まで痛くなってきました。

本当につらくて色々試した結果、ようやく答えにたどり着きました。

寝ながらPCです。

寝ながらPC環境を実現してから腰痛もお尻の痛みもかなり改善しました。

 

この記事のまとめ

  • 腰痛とお尻の痛みがどの程度改善したか。
  • 痛み改善に必要なものと選び方。

寝ながらPCに必要なもの

リクライニングシートとベッドテーブル

  • ベッドテーブル。
  • リクライニングチェア(キャスター付)。
  • 肘掛に取り付けるマウスパッド。

上記の3つだけで腰痛とお尻の痛みからおさらばできました。

寝ながらPC素晴らしいです。

 

・ベッドテーブル

ベッドテーブルは介護用によく使われているものですが、これをPCデスクとして使用します。

高さや横幅の調整が可能で、どんな椅子にも合わせられます。

 

・リクライニングチェア

リクライニングチェアは、車のシートみたいに背もたれが倒れる椅子です。

 

・マウスパッド

マウスパッド付アームレストは、ひじ掛けに取り付けるマウスパッドです。

快適な位置でマウス操作するために必要になります。

寝ながらPCはなぜ腰痛とお尻の痛みが和らぐのか

とても簡単で、体重が分散されるからです。

リクライニングを倒すことで背中側に重心が移動します。

そうすると腰とお尻だけに掛かっていた体重を背中にも分散させることができます。

背中の面積は広いので、負荷がまんべんなく分散され痛みが出ません。

重心を背中に移動し、負荷を背中・腰・お尻と分散させることで痛みを防止することになります。

どの程度改善した?使ってみての感想

  • 適度な休憩を取れば痛まなくなった。
  • 痛みで集中力が途切れることがなくなった。
  • 夜寝る時に「明日には痛みが引いていますように」と祈らなくて済むようになった。

朝起きてから夜寝る時まで心配していた腰痛とお尻の痛みから解放されました。

それだけで本当に良かったです

 

仕事の日は1日12時間は座って作業していますが、痛みは出ません。

ただし、1~2時間に1回は立って数分休憩しています。

休憩なし、ぶっ続けで2時間以上も座っていると流石に痛くなってきます。

ぱら
休憩は大事!

 

また、僕の場合は1度でも腰が痛んでくると、基本的には夜寝る時までずっと痛みが続いていました。

長時間痛むので明日までずっと痛いんじゃないかといつも心配でした。

でも今はこんな心配もなくなりました。

夜寝る時に、朝までに痛みが引くことを祈りながら寝なくてもよくなったのです。

 

腰痛もお尻の痛みも、痛い時だけがストレスなのではなく、そろそろ痛むだろうかとか明日までに痛みは引くだろうか、と常に頭の中で悩まされストレスになっていました。

これらの悩みから解放されたことは本当に良かったです!

しっかり仕事に集中できて、ぐっすり眠れるようになりました。

ぱら
もう寝ながらPC環境がないと生きられないよ。
我慢しながらの作業は辛そうだったものねえ。
ぽれ

しかし、残念ながら腰痛は根本的には治っていません

椅子に座っても痛みは出なくなりましたが、草むしりとかの腰に悪い作業を長時間すると今でも痛みます。

完璧に治すなら整形外科や鍼灸治療院などの専門機関に通わないとダメそうです。

ぱら
10年も腰痛を放置したツケが・・・。

ベッドテーブル+リクライニングチェアの組み合わせがなぜ良いか

寝ながらPC環境を実現するには、ベッドテーブル+リクライニングチェアの組み合わせが最適です。

このセットの良い点は下記のとおりです。

  • 安い。
  • 机の下が空洞。
  • 位置調整が楽。
  • 高さと幅の調節が可能。

ベッドテーブル+リクライニングチェアの組み合わせの1番良いところは安いことです。

マウスパッドも入れて5万円以下で揃えられます。

ゲーマー向けに寝ながらPC用のデスクや椅子・モニターアームがありますが、全部そろえると10万円くらいします。

安く抑えるならベッドテーブルがオススメです。

ぱら
安いは正義。

 

・机の下が空洞

ベッドテーブルは机の下が空洞なのも良い点です。

背もたれを倒すと、顔の位置が後ろに行き、モニターからの距離が離れます。

そのため椅子を目いっぱい机に近づけて、モニターに近づきます。

このとき普通のデスクだと、デスク下にある支柱や横木・筋交いが邪魔になってしまうのです。

足がぶつかったり、椅子がぶつかったりしてあまり近付けません。

ベッドテーブルは机の下が空洞ですので、自由に椅子の位置を調整できます

背もたれを最大まで倒しても、モニターとの位置が遠くならないようにするためには、机の下に何もないベッドテーブルが便利です。

ぽれ
机の下が空洞なら普通の机でも多分大丈夫ですよ。
ぱら
タブンネ。

 

・位置調整が楽

上で書いたように背もたれを倒すときに位置調整が必要です。

普通のデスク+モニターアームだと、椅子とデスクの距離調整に限界があるため、アームの位置調整も必要です。

アームの位置を変えるのはちょっと面倒で、頻繁に変えるにはイマイチ。(複数ディスプレイだとなおさら)

椅子の位置を変えるだけで済む、ベッドテーブルの方が楽ちんでした。

 

・高さと幅の調節が可能

ベッドテーブルは高さと幅の調節が可能なので、どんな椅子にも合わせられます

元々ベッド用のものなので、大きい椅子でも問題なしです。

また、身長によって椅子の高さを変えると思いますが、それに合わせて机のベストポジションも変わります。

高さと幅の調節ができると自由度が高く、どんな椅子や身長にも合わせるこができるため有用です。

ぽれ
超大型巨人でもいけるわ。
それは言いすぎだよ!
ぱら

ベッドテーブルの選び方

正直ベッドテーブルは何でも良いと思います。

僕はamazonで山善の一番安いやつを買いましたが、十分使えています。

 

注意

amazonで「ベッドテーブル」で検索すると、ノートPCスタンドも一緒に出てきますが、これは全くの別物なので注意してください。

リクライニングチェアの選ぶポイント

要チェックポイント

  • ひじ掛け。
  • ヘッドレスト。
  • 素材(布地 or レザー)

リクライニングチェアはひじ掛けができるだけ平べったい物にしましょう。

なぜならひじ掛にマウスパッドを設置するからです。

丸いひじ掛けだと設置が難しいです。

ひじ掛け用マウスパッドは寝ながらPCを実現するには必須なのでご注意を。

 

ヘッドレストも絶対に必要です。

背もたれを最大まで倒した時にヘッドレストがないと、モニターが見づらいからです。

頭をちょっと持ち上げないとモニターに視線が行きません。

別売りでヘッドレストだけ売っていますので、必ずしも本体セットじゃなくて大丈夫です。

ぽれ
ヘッドレストがないと首と目が疲れちゃうのよね。

 

素材。

素材は大きく布地とレザーに分けられます。

快適性を取るなら布地です。

夏に汗でべたべたしないし、冬も冷たくないからです。

その代わり汗もほこりも吸うので、汚れやすいのがデメリット。

うちのは布団たたきでバンバンするとほこりが無限に出てきます(笑)

ぱら
数年分のほこりが溜まっているんだろうねえ。

衛生面をとるならレザーです。

ほこりも汗も吸わないので衛生的。

ただし夏に汗でべたべたするのと、冬にひんやりします。

ただ、タオルを敷けば済む話なので、次買うならレザータイプにしようかと思っています。

 

ちなみに僕が使っているのはDXRACERというブランドの椅子です。

3年以上、ほぼ毎日12時間は座っていますが、まだ使えそうです。

2年くらいたってから、椅子の上で重心を移動するときに「ガコッ」という音が鳴るようになりました。

劣化を感じるのはそれくらいで、座り心地やリクライニング・ロッキングの動作には全然問題ありません。

ぱら
長持ちしてくれてるよね。

ひじ掛け用マウスパッドの選び方

ひじ掛け用マウスパッドはサイズさえ合えば、安いやつでOKです。

2000円くらいの安いのを買って、数年間使っていますが特に不満はないです。

 

DXRACERチェアは純正のひじ掛け用マウスパッド(AR-02)があります。

ちょっとお高いですが、サイズとか心配な人はそちらを買っておくと安心です。

寝ながらPCはこんな人にオススメ

  • 腰が痛い人
  • お尻が痛い人
  • ブロガー
  • エンジニア
  • デザイナー
  • ゲーマー

座ると腰やお尻が痛くなる人には本当にオススメです。

というか家でPCを使う全ての人にオススメできます。

家でリラックスしてPCを使うのにも、寝ながらPCは最適です。

会社でも使えたら最高なんですが、寝ながら仕事するのはなかなか許してくれませんよね・・・。

ぱら
会社でも寝ながらPCを強行しよう!
早まってはいけない!!
ぽれ

寝ながらPCのダメなところ

  • テーブルが狭い。
  • ケーブルがごちゃごちゃする。
  • 寝っぱなしだと筋肉が衰えそう。
  • IPSモニターじゃないと厳しい場面がある。

ベッドテーブルは狭いので書類や資料をたくさん置くことはできません。

僕が使っているのは奥行40cm×横幅80cmです。

21.5インチモニタならぎりぎり2つ置けます。

 

ケーブルごちゃごちゃ問題はデスクトップPCの宿命な気もしますが、机の後ろに隠すこともできないので見た目が良くないです。

寝っぱなしだと全然筋肉を使わないので、ラジオ体操を1日に3~4回やって、ウォーキングも1日10分だけどやっています。

 

IPSモニターについてですが、これは視野角の問題です。

背もたれを倒すとモニターを下から見る体勢になります。

その体勢で、視野角の狭い古いモニター(TNモニター)を見ると画面が少し暗く見えます。

ホラーゲーム等の暗い画面をTNモニターで見ると暗すぎてよく見えなくなってしまいます。

左がIPSモニター、右がTNモニター。↓↓

IPSモニターとTNモニターの視野角の違い

上の画像は下からモニター画面を撮影したものです。

左のIPSモニターは明るく右のTNモニターはだいぶ暗いです。

視野角に違いがある事がわかりますね。

肉眼ではここまで極端な差は感じませんが、IPSかTNかは要チェックです。

IPSモニターは特別高いわけではなく、1万円ちょっとで買えます。

寝ながら仕事なんかできるのか問題

寝ながらなんて、眠くなるしだらけて仕事にならないんじゃないか、とちょっと心配していましたが、特に支障はなかったです。

僕の場合は仕事中ずーっと集中しているわけではなく「集中⇔まったり」を繰り返しているので、気合に合わせて背もたれの角度を調整しています。

気合が入ったら背もたれ立てて、疲れたら倒してます。

腰痛とかお尻の痛みを抜きにしても、疲れが溜まりにくく今の環境の方が良いと感じています。

痛みだけでなく、腰とか肩が凝り固まるような感覚が減りました。

腰痛とお尻の痛み改善に今まで試した他のもの

  • バランスチェア。
  • 低反発クッション。
  • ノートPCスタンド。

全部イマイチでした。

 

パランスチェア

バランスチェアはある程度は腰痛に効果がありそうでした。

でも座るとスネがものすごく痛いんです。

なぜこんなに痛くなるのか不思議なほど痛いです。

あと背もたれがないので疲れます。

20分ぐらいすると疲れと痛みで座ってられなくなっていました。

ぱら
バランスボールとは別物だよ。

 

低反発クッション

お尻の痛み用に買いました。

真ん中に穴が開いてるタイプです。

ほとんど効果なく、今では床に転がっています。

ぽれ
柔らかいだけじゃダメなのよねえ。

 

ノートPCスタンド

スタンド自体が軽いので、タイピングする度にがたがた揺れます。

ベッドや布団など柔らかい所だとなおさらです。

また、タイピングするときに腕を上にあげるので疲れます。

他にも体勢を変えたり、起き上がったりする度に一旦どかさなきゃいけなくて面倒でした。

寝っぱなしで微動だにせず、マウス作業のみならありかもしれません。

寝ながらPCのQ&A

寝ながらPCを実現するまでに僕自身いろんな組み合わせを検討しました。

皆さんも思い浮かぶであろう、組み合わせの疑問についてお答えします。

普通のデスク+リクライニングチェアじゃダメ?

普通のデスクでも、デスクの下が空洞で椅子がすっぽり入る大きさならOKです。

多くのPCデスクは、強度を増すためにデスク下に支柱や筋交いが入っていますが、それらがあるデスクはNGです。

背もたれを倒すと、顔とモニターの距離が離れてしまいますよね。

離れていると見づらいので、椅子をがっつり近付ける必要があります。

その時に、デスク下に支柱などが入っていると椅子とぶつかってしまいます。

なので、デスク下に椅子がすっぽり入るベッドテーブルが最適です。

顔とモニターの距離が離れても構わないのでしたら、普通のデスクでも大丈夫です。

ベッドテーブル+ベッドじゃダメなの?

ベッドに寝て完全に仰向けになると、モニターの視野角が足りません。

また、顔を下に向けないと画面が見づらいので首が疲れます。

この場合はモニターアームも必要です。

ベッドの角度を変えられるパラマウントベッドみたいなものなら「ベッド+ベッドテーブル」のみでOKです。

モニターアームはいらないの?

「ベッドテーブル + リクライニングチェア」ならモニターアームは必要ありません。

IPSモニタなら視野角の問題はありませんし、画面との距離は椅子かテーブルの位置調整で足ります。

寝ながらPCのまとめ

PC作業で腰痛とお尻の痛みに悩まされている方には、寝ながらPCをぜひ試してみてほしいです。

腰とお尻だけにかかっている負荷が、体全体に分散されるためとても楽になります。

リラックスして仕事ができるので、仕事後の体の疲れも減りました

仕事だけでなく、ゲームする時も寝ながらスタイルでやってます。

とにかくPCを使う人全てに寝ながらPCを試してほしいくらいに快適です。

ぱら
寝ながらPCは人類の英知の到達点だよ。
悟りを開いたかのようなセリフね。
ぽれ

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